Rickson Gracie – Respirar com consciência é a base do autocontrole — emocional, físico e espiritual.

Respiração como ponte entre corpo e mente

A respiração como a ferramenta que conecta o externo com o interno.

Quando está no caos — seja numa luta, numa situação de medo, ou estresse — a respiração é o que ancora, equilibra e direciona a ação.

Controle diafragmático absoluto

Treino de isolamento do diafragma, praticando respiração profunda com movimentos ondulatórios da barriga — muito além da respiração torácica.

Treinar sob pressão

Use a respiração para simular o estresse de combate, inclusive em momentos de apneia ou sob carga física.

Isso cria um corpo treinado a manter a mente calma quando o corpo está sob ataque — uma forma avançada de resiliência.

Mais do que técnica, Rickson trata a respiração como um instrumento de espiritualidade e presença total, uma prática de domínio interno.

🔄 1. Inspiração profunda e lenta (pelo nariz)

Inspirar expandindo primeiro a barriga, depois as costelas, e só por último o peito — usando totalmente o diafragma.

Duração: cerca de 4–6 segundos.

Objetivo: oxigenar com profundidade e preparar o corpo.

⏸️ 2. Retenção com os pulmões cheios

Após inspirar, manter o ar por alguns segundos, com o foco em ativar o centro do corpo (core).

Durante essa fase, contrair e movimentar o abdômen em ondas, manipulando o ar internamente com isolamentos musculares.

Rickson chama esse exercício de "ginástica abdominal respiratória", usando-o como controle interno, massagem dos órgãos e foco mental.

🌬️ 3. Expiração lenta e controlada (pela boca ou nariz)

O ar é liberado lentamente, mantendo o controle da musculatura abdominal, como se fosse “esculpindo” o movimento.

Duração: 6–8 segundos ou mais.

Terminar com uma pausa em apneia com os pulmões vazios, antes de começar um novo ciclo.

🔁 4. Repetição em ciclos

sessões de 10 a 20 minutos, geralmente ao acordar ou antes de treinar.

Em dias intensos, repetir à noite para restaurar a energia e a calma.

Sente-se firme e ereto.

Inspire lentamente e profundamente pelo nariz.

Retenha o ar nos pulmões por 5-10 segundos (ou mais com treino).

Expire lenta e completamente, com controle (às vezes por som – tipo “siiiii”).

Pode repetir com contrações do abdômen ou visualizações de energia.

🧠 Sensação: centramento, autodomínio, presença expandida.

💡 Dica para o leitor:

Experimente cada uma em um dia diferente. Observe como seu corpo e mente respondem. Com o tempo, você vai saber escolher a respiração certa para cada momento — assim como escolhe a roupa certa para o clima do dia.