Wim Hof Method – Respiração Estimulante - Ativação, foco e antes de desafios

Oxigenar intensamente o corpo e, em seguida, reter o ar para acessar estados fisiológicos e mentais profundos.

1. Sente-se ou deite confortavelmente.

2. Inspire profundamente (nariz ou boca) e solte sem forçar (cerca de 30-40 vezes).

3. Na última exalação, solte todo o ar e segure com os pulmões vazios até sentir desconforto.

4. Inspire fundo e segure por 15 segundos com os pulmões cheios.

5. Repita por 2-3 ciclos.
   

Regula o sistema nervoso autônomo

➤ Alternando hiperventilação e retenção, o corpo é "desafiado" de forma controlada — o que gera adaptação fisiológica.

Aumenta a tolerância ao CO₂

➤ A fase de retenção ensina o corpo a suportar níveis mais altos de dióxido de carbono sem pânico.

Modula a resposta ao estresse

➤ Após o treino, muitos relatam sensação de calma profunda — fruto da regulação parassimpática pós-exercício.

Fortalece o foco mental

➤ Exige atenção, entrega e disciplina — especialmente quando combinada à exposição ao frio.