Breathing Gears – Autorregulação (Brian Mackenzie / Shift Adapt)

Domínio do próprio ritmo, leitura do corpo em tempo real.

A ideia é simples: assim como mudamos de marcha num carro dependendo da velocidade, também podemos mudar a forma como respiramos dependendo do esforço físico, do estresse emocional ou da intenção do momento.

Gear 1: Respiração nasal, lenta, controlada – ideal para descanso e recuperação.

Gear 2: Inspiração nasal + expiração bucal – leve ativação.

Gear 3: Boca-boca controlada – uso em esforço moderado.

Gear 4-5: Boca-boca intensa – esforço máximo.

➤Saber em que "marcha" você está permite reconhecer seu estado interno e ajustar sua respiração para manter ou recuperar o equilíbrio.

➤ Saber voltar para a 1ª ou 2ª marcha pós-estresse ajuda a retomar o controle emocional e reduzir o tempo de recuperação.

👉 Treine mudando de gear durante exercícios (ex: subir ladeira → subir de gear / descansar → voltar ao Gear 1).