Oxygen Advantage – Respiração Funcional (Patrick McKeown) para dia a dia, durante sono, calma, treino leve
- Guilherme Lerner
- 31 de jul.
- 1 min de leitura
Patrick McKeown baseia seu método na ideia de que a maioria das pessoas respira demais — ar demais, rápido demais — e isso acaba sendo ruim para a saúde.
Respire apenas pelo nariz, silenciosamente.
Inspire por 4 segundos, expire por 6 segundos (ou o que for confortável).
Sinta a respiração no abdômen (diafragma) e mantenha volume baixo.
Faça por 5-10 minutos, especialmente à noite.
🧠 Sensação: calma, foco, presença, menor ansiedade.
Patrick McKeown baseia seu método na ideia de que a maioria das pessoas respira demais — ar demais, rápido demais — e isso acaba sendo ruim para a saúde.
Hiperventilação reduz a entrega de oxigênio
➤ Respirar em excesso expulsa muito CO₂, e isso faz os vasos sanguíneos se contraírem e dificulta a entrega de oxigênio às células.
Menos ar = mais eficiência
➤ Respirar leve e pelo nariz treina o corpo a usar melhor o oxigênio, melhora o rendimento físico e acalma a mente.
Melhora o sono, o foco e a energia
➤ Respirar menos e pelo nariz durante o sono reduz ronco, melhora a oxigenação e ajuda na recuperação mental e física.
